健康关爱手册－－疾病简易预防
世界卫生组织制定的健康10条标准
1 有充沛的精力，能从容不迫的担负日常生活和繁重的工作，而且不感到过分紧张和疲劳。
2 处世乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。
3 善于休息，睡眠好。
4 应变能力强，能适应外界环境中的各种变化。
5 能够抵御一般感冒和传染病。
6 体重适当，身体匀称，站立时头、肩位置协调。
7 眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。
8 牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。
9 头发有光泽，无头屑。
10 肌肉丰满，皮肤有弹性。
（来源：www.cn120.com.cn中国医疗网）
过劳死10信号
“过劳死”是医学界的提法，认为现代人虽然体力劳动强度不大，但过大的心理压力和过快的生活、工作节奏，可以致人因“劳”而殒命，提出过劳死10大信号：
“将军肚”早现 30-50岁的人，大腹便便，是成熟的标志，也是高血脂、脂肪肝、高血压、冠心病的伴侣。
“脱发、斑秃、早秃” 每次洗发都有一大堆头发脱落，这是工作压力大、精神紧张所致。
“频频去洗手间” 如果你的年龄在30岁-40岁之间，排泄次数超过正常人，说明消化系统和泌尿系统开始衰退。
“性能力下降” 中年人过早地出现腰酸腿痛、性欲减退或男子阳痿，女子过早闭经，都是身体整体衰退的第一信号。
“记忆力减退” 开始忘记熟人的名字。
“心算能力越来越差”
“做事经常后悔，易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪。”
“注意力不集中，集中精力的能力越来越来差。”
“睡觉时间越来越短，醒来也感到不解乏。”
经常头疼、耳鸣、目眩，检查也没有结果。
具有上述两项或两项以下者，则为“黄灯”警告期，目前尚无担心。具有上述3项－5项者，则为一次“红灯”预报期，说明已经具备“过劳死”的征兆。6项以上者，为二次“红灯”危险期。
（来源：www.csonline.com.cn 星辰在线）
积极预防亚健康
亚健康无论在身体还是心理均处于一种非键康的状态。亚健康的状态容易发展成为肿瘤、心血管疾病、呼吸及消化系统疾病和代谢性疾病，这些疾均有一个缓慢发展的过程。如何正确对待亚健康？主要不是靠医生的诊治、药物的疗效，而是靠自己主动自觉地去预防进行自身生活规律的调节，早发现、早预防、早治疗。
吃掉“亚健康”
失眠躁健忘： 多吃富含钙、磷的食物。含钙多的如大豆、牛奶、鲜橙、牡蛎；含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、鸡、土豆、蛋类。
神经敏感： 神经敏感的人适宜吃蒸鱼，但要加点绿叶蔬菜，因为蔬花，因为蔬茶有安定神经的作用。吃前先躺下休息，松弛紧张的情绪，也可以喝少话葡萄酒，帮助肠胃蠕动。
体瘦虚弱： 体瘦虚弱的人适宜吃炖鱼。在吃前最好小睡一会儿。
筋疲力尽： 可以口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，对恢复体能有神奇的功效。此外、蛤蜊汤、青椒肉丝、凉拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有丰富的蛋白质及适度的热量，能保护并强化肝脏，不妨多吃一些。
眼睛疲劳：在办公室里整天对着电脑，眼睛总是感到很疲劳，你可在午餐时点一份鳗鱼，因为鳗鱼含丰富的人体所必需的维生素A。另外，吃些韭菜炒猪肝也有些功效。
大脑疲劳：坚果，即花生瓜子、核桃、松子、榛子等，对健脑、增强记忆力、有很好的效果。因坚果内人体必需的脂肪酸亚油酸的含量很高，且无胆固醇，所以人们常常把坚果类食品称为“健脑”食品。另外，坚果内还含有特殊的健脑物质如卵磷脂、胆碱，所以对脑力劳动者来说，它的营养、滋补作用是其化食物所不能比的。
压力过大：维生素C具有平衡心理压力的作用。当承受强大的心理地压力时，身体会消耗比平时多8倍的维生素C，所以要尽可能地多摄取富含维生素C的食物及水果。工作压力大的人，服用维生素C片，会获得比较理想的效果。
脾气不好：钙具有安定的情绪的效果，牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及小鱼干等，都含有极其丰富的钙质，有助于消除火气。萝卜适于顺气健胃，对气郁上火生痰者有清热消痰的作用，最好生吃，也可做萝卜汤。啤酒能顺气开胃，改变恼怒情绪，适量喝点儿会有益处。
怎样预防亚健康？
均衡营养
保证睡眠
让心宽松
晒太阳提神
了解生理周期：每个人的生理周期不一样，找出自己精力变化曲线，然后合理安排每项活动。
劳逸结合张弛有度：不要一直处于高强度、快节奏的生活中；午后打盹半小时；每周远离喧嚣的都市一次。郊外空气中，负氧离子浓度较高，能调节神经系统。
亚键康的自我小测试
1 早上起床，常有头发丝掉落。 5分
2 感到情绪有些抑郁，会对着窗外发呆。 3分
3 昨天想好的事，今天怎么也记不起来了，最近经常这样。 10分
4 害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦。 5分
5 不想面对同事和上司，有自闭症趋势。 5分
6 工作效率下降，上司已对你不满。 5分
7 工作一小时后，身体倦怠，胸闷气短。 10分
8 工作情绪始终无法高涨。最令自己不解的是：无名的火气很大，但又没有精力发作。 5分
9 一日三餐，进餐甚少，排除天气因素，即使口味非常适合自己的菜，近来也经常味同嚼蜡。 5分
10 盼望早早地逃离办公室，为的是能够回家，躺在床上休息片刻。 5分
11 对城市污染、噪声非常敏感，比常人更渴望清幽静的山水，休息身心。 5分
12 不再像以前那样热衷于朋友的聚会，有种强打精神、勉强应酬的感觉。 2分
13 晚上经常睡不着觉，即使睡着了，又老是在做梦的状态中，睡眠质量很糟糕。 10分
14 体重有明显的下降趋势，早上起来。发现眼眶深陷，下巴突出。 10分
15 感觉免疫力在下降，春秋流感一来，自己首当其冲，难逃“流”运。 5分
16 性能力下降，妻子（或丈夫）甚至怀疑你有外遇了。 10分
对照着上面的这些症状，测测自己是不是有亚健康或是亚健康到了什么状态了？如果你的累积分数超过50分，就需要坐下来。好好地反思你的生活状态了，加强锻炼和营养搭配等；如果累积总分超过80分，赶紧去医院找医生，调整自己的心理，或是申请休假，好好休息一段时间。
（来源：www.cn120.com.cn中国医疗网）
1 有充沛的精力，能从容不迫的担负日常生活和繁重的工作，而且不感到过分紧张和疲劳。
2 处世乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。
3 善于休息，睡眠好。
4 应变能力强，能适应外界环境中的各种变化。
5 能够抵御一般感冒和传染病。
6 体重适当，身体匀称，站立时头、肩位置协调。
7 眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。
8 牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。
9 头发有光泽，无头屑。
10 肌肉丰满，皮肤有弹性。
（来源：www.cn120.com.cn中国医疗网）
过劳死10信号
“过劳死”是医学界的提法，认为现代人虽然体力劳动强度不大，但过大的心理压力和过快的生活、工作节奏，可以致人因“劳”而殒命，提出过劳死10大信号：
“将军肚”早现 30-50岁的人，大腹便便，是成熟的标志，也是高血脂、脂肪肝、高血压、冠心病的伴侣。
“脱发、斑秃、早秃” 每次洗发都有一大堆头发脱落，这是工作压力大、精神紧张所致。
“频频去洗手间” 如果你的年龄在30岁-40岁之间，排泄次数超过正常人，说明消化系统和泌尿系统开始衰退。
“性能力下降” 中年人过早地出现腰酸腿痛、性欲减退或男子阳痿，女子过早闭经，都是身体整体衰退的第一信号。
“记忆力减退” 开始忘记熟人的名字。
“心算能力越来越差”
“做事经常后悔，易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪。”
“注意力不集中，集中精力的能力越来越来差。”
“睡觉时间越来越短，醒来也感到不解乏。”
经常头疼、耳鸣、目眩，检查也没有结果。
具有上述两项或两项以下者，则为“黄灯”警告期，目前尚无担心。具有上述3项－5项者，则为一次“红灯”预报期，说明已经具备“过劳死”的征兆。6项以上者，为二次“红灯”危险期。
（来源：www.csonline.com.cn 星辰在线）
积极预防亚健康
亚健康无论在身体还是心理均处于一种非键康的状态。亚健康的状态容易发展成为肿瘤、心血管疾病、呼吸及消化系统疾病和代谢性疾病，这些疾均有一个缓慢发展的过程。如何正确对待亚健康？主要不是靠医生的诊治、药物的疗效，而是靠自己主动自觉地去预防进行自身生活规律的调节，早发现、早预防、早治疗。
吃掉“亚健康”
失眠躁健忘： 多吃富含钙、磷的食物。含钙多的如大豆、牛奶、鲜橙、牡蛎；含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、鸡、土豆、蛋类。
神经敏感： 神经敏感的人适宜吃蒸鱼，但要加点绿叶蔬菜，因为蔬花，因为蔬茶有安定神经的作用。吃前先躺下休息，松弛紧张的情绪，也可以喝少话葡萄酒，帮助肠胃蠕动。
体瘦虚弱： 体瘦虚弱的人适宜吃炖鱼。在吃前最好小睡一会儿。
筋疲力尽： 可以口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，对恢复体能有神奇的功效。此外、蛤蜊汤、青椒肉丝、凉拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有丰富的蛋白质及适度的热量，能保护并强化肝脏，不妨多吃一些。
眼睛疲劳：在办公室里整天对着电脑，眼睛总是感到很疲劳，你可在午餐时点一份鳗鱼，因为鳗鱼含丰富的人体所必需的维生素A。另外，吃些韭菜炒猪肝也有些功效。
大脑疲劳：坚果，即花生瓜子、核桃、松子、榛子等，对健脑、增强记忆力、有很好的效果。因坚果内人体必需的脂肪酸亚油酸的含量很高，且无胆固醇，所以人们常常把坚果类食品称为“健脑”食品。另外，坚果内还含有特殊的健脑物质如卵磷脂、胆碱，所以对脑力劳动者来说，它的营养、滋补作用是其化食物所不能比的。
压力过大：维生素C具有平衡心理压力的作用。当承受强大的心理地压力时，身体会消耗比平时多8倍的维生素C，所以要尽可能地多摄取富含维生素C的食物及水果。工作压力大的人，服用维生素C片，会获得比较理想的效果。
脾气不好：钙具有安定的情绪的效果，牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及小鱼干等，都含有极其丰富的钙质，有助于消除火气。萝卜适于顺气健胃，对气郁上火生痰者有清热消痰的作用，最好生吃，也可做萝卜汤。啤酒能顺气开胃，改变恼怒情绪，适量喝点儿会有益处。
怎样预防亚健康？
均衡营养
保证睡眠
让心宽松
晒太阳提神
了解生理周期：每个人的生理周期不一样，找出自己精力变化曲线，然后合理安排每项活动。
劳逸结合张弛有度：不要一直处于高强度、快节奏的生活中；午后打盹半小时；每周远离喧嚣的都市一次。郊外空气中，负氧离子浓度较高，能调节神经系统。
亚键康的自我小测试
1 早上起床，常有头发丝掉落。 5分
2 感到情绪有些抑郁，会对着窗外发呆。 3分
3 昨天想好的事，今天怎么也记不起来了，最近经常这样。 10分
4 害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦。 5分
5 不想面对同事和上司，有自闭症趋势。 5分
6 工作效率下降，上司已对你不满。 5分
7 工作一小时后，身体倦怠，胸闷气短。 10分
8 工作情绪始终无法高涨。最令自己不解的是：无名的火气很大，但又没有精力发作。 5分
9 一日三餐，进餐甚少，排除天气因素，即使口味非常适合自己的菜，近来也经常味同嚼蜡。 5分
10 盼望早早地逃离办公室，为的是能够回家，躺在床上休息片刻。 5分
11 对城市污染、噪声非常敏感，比常人更渴望清幽静的山水，休息身心。 5分
12 不再像以前那样热衷于朋友的聚会，有种强打精神、勉强应酬的感觉。 2分
13 晚上经常睡不着觉，即使睡着了，又老是在做梦的状态中，睡眠质量很糟糕。 10分
14 体重有明显的下降趋势，早上起来。发现眼眶深陷，下巴突出。 10分
15 感觉免疫力在下降，春秋流感一来，自己首当其冲，难逃“流”运。 5分
16 性能力下降，妻子（或丈夫）甚至怀疑你有外遇了。 10分
对照着上面的这些症状，测测自己是不是有亚健康或是亚健康到了什么状态了？如果你的累积分数超过50分，就需要坐下来。好好地反思你的生活状态了，加强锻炼和营养搭配等；如果累积总分超过80分，赶紧去医院找医生，调整自己的心理，或是申请休假，好好休息一段时间。
（来源：www.cn120.com.cn中国医疗网）
